鶏むね肉と豆腐のつくね + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
糸こんにゃくと野菜のきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
65
mg
リン
283
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん9.5 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
