さっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
さっくりノンフライコロッケエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
201
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
とんかつソース10.0 g
