めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
野菜たっぷりワンタンスープエネルギー126 kcal食塩1.3 g -
主菜
めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
ししとうのガーリック炒めエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
85
mg
リン
400
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ししとうがらし15本 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
-
白ごま(いり)0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
