エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
560
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
46
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
560
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
46
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
