豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症 高尿酸血症 ダイエット 高血圧
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
159
mg
リン
495
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
159
mg
リン
495
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酒2.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
