チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
35.5
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
35.5
g
糖質
29.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
76
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
