あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
141
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
141
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
