かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
430
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
755
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
64
mg
リン
430
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
297
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
