めかじきの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
めかじきの香味ダレエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油7.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
