卵となすのチリソース炒め + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
225
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
20.1
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
858
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
225
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酒7.5 g
-
豆板醤2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
