話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
15.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
81
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (59 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
