煮込み時間短縮 お手軽おでん + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
98
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
76.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
762
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
98
mg
リン
337
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
はちみつ7.0 g
