牛肉のみそ炒め レタス包み + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
60
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
