たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
60.5
g
糖質
50.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
114
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
