焼きうどん + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく1/8片 (0.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
うどん(ゆで)150.0 g
-
豚こま肉37.5 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒11.3 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ9.8 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
