あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
102
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん56 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
