さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
75.4
g
糖質
68.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
767
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
60
mg
リン
305
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
