電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 49.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
69
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
49.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
779
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
69
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
