鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
498
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
72
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
