豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
734
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
