ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
デザート
もちもち お豆腐白玉エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
940
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
82
mg
リン
244
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白玉粉15.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
