フライパンで作る牛すじカレー + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
186
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
639
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
48
mg
リン
186
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
