食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
主菜
食べ応え満点 ごぼうのハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単トマトのポタージュエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳55.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
