塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
574
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
176
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
79.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
574
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
71
mg
リン
176
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒1.0 g
