ブロッコリーの豚肉巻き + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
70
mg
リン
230
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A和からし(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
