大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
38
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
15.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
547
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
38
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
