さば缶の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶の卵とじエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
539
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
73
mg
リン
330
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
