豚ロース味噌漬け + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
22.4
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
668
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
229
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
