こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
199
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
59.1
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
714
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
199
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
