最強ガリバタチキン + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
551
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
44
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
17.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
551
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
44
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
