揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
49
mg
リン
332
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
49
mg
リン
332
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
乾燥パン粉12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
