簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
190
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
937
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
190
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま1.8 g
-
ごま油3.5 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
はちみつ7.0 g
