きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症 逆流性食道炎
-
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒めエネルギー243 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
67
mg
リン
353
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
122
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
