豚もも肉で作る 肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 219kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 高血圧 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
552
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
11.8
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
552
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
67
mg
リン
275
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
750
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
