材料ひとつで キーマカレー + 1 品
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
43
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
21.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
546
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
43
mg
リン
191
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/2片 (7.5 g)
-
Aすりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
A豚ひき肉80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
Aカレールー15.0 g
-
A中濃ソース9.0 g
-
Aケチャップ7.5 g
