豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
810
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
