電子レンジで簡単 ご飯のお供に 無限ごぼう + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
593
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
86
mg
リン
186
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.5 g
-
A酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
