コクうま チキンのバルサミコステーキ + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） CKD（ステージ１）
-
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
46.4
g
糖質
40.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
620
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
54
mg
リン
252
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜キムチ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
