鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 192kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
47
mg
リン
207
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
745
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
47
mg
リン
207
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒9.5 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
