カリフォルニアロール風おにぎらず + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心不全
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
873
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
69
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米粉適量
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
