手羽中のレモン風味 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
大豆もやしと小松菜のナムルエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽中のレモン風味エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
521
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
その他
-
強力粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒15.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
オリーブ油5.0 g
