小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
青梗菜と豆腐のかき玉スープエネルギー59 kcal食塩1.0 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
43.2
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
43.2
g
糖質
37.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
