揚げない揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
107
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
107
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩(えび下味用)0.5 g
-
こしょう(えび下味用)0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
