厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
101
mg
リン
405
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
