簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
25.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
298
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.00
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
25.5
g
炭水化物
60.3
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
811
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
298
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
11.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
