鮭とじゃがいものみそバター絡め + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とじゃがいものみそバター絡めエネルギー241 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
83
mg
リン
389
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
