きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
820
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (12 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
