鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒め + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
27.1
g
糖質
16.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1.5個 (110 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
エシャレット6個 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン7.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
