フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
125
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
18.8
g
炭水化物
91.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
125
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根3cm (94 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩(塩ゆで用)0.6 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
