さばの塩焼き ゆずはさみ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばの塩焼き ゆずはさみエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
130
mg
リン
349
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆず1/6個 (6.0 g)
-
はじかみしょうが3.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)80 g
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
